Perdere peso di 5 kg in una settimana. È possibile, ma è necessario?

Vuoi sempre sbarazzarti dei chili di troppo il prima possibile. Primo, perché stare a lungo a dieta è noioso e faticoso. In secondo luogo, perché spesso pensano seriamente a perdere peso nel momento in cui hai bisogno di avere un bell'aspetto ora. E l'obiettivo, di regola, non è un modesto 1-2 chilogrammi, ma 3-5 (a volte di più). Esistono molti modi per perdere peso rapidamente di 5 kg, puoi ottenere questo risultato anche in una settimana. Ma vale la pena farlo e in che modo un tale tasso di perdita di peso influirà sulla salute?

Amati cinque

Spesso sono le donne che cercano modi per perdere urgentemente 5 kg a settimana. Riesci a indovinare perché? Perché ti permetterà di entrare nel tuo vestito preferito o nei jeans dell'anno scorso. Avendo perso cinque chilogrammi, il corpo diminuisce di volume di circa una taglia. Anche se questa regola non sempre funziona.

Il problema è che 5 chilogrammi sono un valore assoluto e i medici consigliano di valutare i risultati della perdita di peso in percentuale, rispetto al peso corporeo iniziale.

Un tasso sicuro di perdita di peso è considerato non superiore all'1% a settimana. Con un peso di 100 kg, si tratta di circa 5 kg al mese. Perdere 5 kg in una settimana può essere considerato estremo e qualsiasi estremo è una minaccia per la salute.

Un po' più di matematica. I nutrizionisti hanno calcolato che per eliminare un solo chilogrammo di grasso è necessario creare un deficit di 7000 calorie. Se li moltiplichi per 5, ottieni 35. 000 kcal, con un apporto medio giornaliero di circa 2. 000. Quanti giorni hai bisogno di non mangiare affatto e sudare ancora in palestra per perdere 5 kg in 5 giorni, come alcuni nuove diete promettono? E come si ottiene un tale risultato quando alcuni riescono ancora a raggiungere un simile obiettivo?

Pericoloso per la salute

Come hai già capito, perdere peso rapidamente di 5 kg a settimana, con un forte desiderio, puoi ancora. Ma tale perdita di peso non ha nulla a che fare con la combustione dei grassi. Sbarazzarsi di una tale quantità di grasso in 7 giorni non è realistico! Quindi cosa succede nel corpo quando moriamo di fame o seguiamo diete estreme e cosa va via con il peso? Le risposte a queste domande sicuramente non ti piaceranno!

1. Acqua.È più facile rimuovere l'acqua dal corpo. Pertanto, i componenti diuretici sono presenti in tutti i farmaci per la perdita di peso. Pertanto, è del tutto possibile perdere peso di 5 kg anche in 3 giorni. Il prezzo per un tale risultato: una violazione dell'equilibrio vitaminico e minerale, disidratazione, cuore e reni congestionati, pelle grigia secca e mal di testa costante.
2. Feci.Se mangi costantemente cibo malsano e non pulisci periodicamente il corpo, nell'intestino di un adulto possono accumularsi fino a 3-4 chilogrammi di feci. Avendo provocato la diarrea, è del tutto possibile perdere diversi chilogrammi in tre giorni. Ma allo stesso tempo, puoi ottenere disbiosi, disidratazione, interruzione dell'apparato digerente, esacerbazione delle emorroidi.
3. Muscolo.Contrariamente alla credenza popolare, con un grave deficit calorico, il corpo non consuma il proprio grasso, ma utilizza la massa muscolare come riserva interna, lasciando riserve di grasso per tempi ancora peggiori. Di conseguenza, la massa se ne va, ma i volumi rimangono. Allo stesso tempo, i processi metabolici rallentano e quando torni al tuo solito stile di vita, il peso aumenta notevolmente.

Pertanto, prima di dire a te stesso: "Voglio perdere 5 kg in 7 giorni! ", Pensa alle conseguenze e valuta davvero le tue capacità. È molto difficile mantenere il risultato ottenuto, così come riequilibrare l'organismo, sconvolto dallo stress più forte.

Metodi di perdita di peso

Ci sono modi più sani per perdere 5 kg in una settimana? Con una buona dose di scetticismo, questi includono il digiuno, le diete estreme e l'esercizio fisico intenso. Tali metodi, inoltre, devono essere utilizzati con grande attenzione, monitorando costantemente il proprio benessere. Se si deteriora bruscamente, la perdita di peso estrema deve essere interrotta urgentemente!

Fame

È possibile e necessario utilizzare il digiuno per scaricare l'apparato digerente. Ma per perdere peso di 5 kg entro una settimana, dovrai rinunciare al cibo per almeno tre giorni e completamente - il digiuno viene effettuato solo con acqua pura non gassata o tè verde non zuccherato.

Idealmente, questi giorni dovrebbero seguire di fila. Ma per un organismo impreparato, questo è troppo stress. Pertanto, come opzione, è possibile alternare il giorno della dieta vegetariana con il digiuno durante la settimana. In totale, risultano tre giorni affamati e quattro giorni vegetariani. Per tre giorni trascorsi senza cibo, ci vogliono circa la stessa quantità di chilogrammi, e gli altri due si perdono durante i giorni vegetariani.

Qualunque delle opzioni di digiuno tu scelga, circa una settimana prima, devi rinunciare a cibi troppo grassi e fritti e ridurre la quantità di carne consumata. Ciò è necessario per alleviare il fegato e i reni, che sono soggetti a un carico maggiore durante il digiuno.

Se sei riuscito a perdere peso in 3 giorni, devi tornare alla tua dieta abituale allo stesso modo, aggiungendo gradualmente cibi familiari al menu. Puoi praticare tali scioperi della fame non più di una volta entro due o tre mesi.

Diete estreme

Per coloro che non sono pronti a rinunciare completamente al cibo, anche per ritrovare rapidamente l'armonia, sono adatti metodi più morbidi, come perdere 5 kg in una sola settimana. I nutrizionisti le chiamano "diete estreme". E questa non è una coincidenza: i cambiamenti improvvisi e le gravi restrizioni alla dieta abituale sono lo stress più forte per il corpo, che non tutti possono tollerare facilmente.

Qualsiasi dieta espressa è in realtà una dieta mono o una combinazione di diversi tipi di diete mono. Questo è il segreto della loro efficacia, questo è anche il loro principale svantaggio: in sette giorni si crea un deficit non solo di calorie, ma anche di preziosi nutrienti necessari per il pieno funzionamento del corpo.

Il settimo giorno, quasi tutti notano un significativo deterioramento della salute generale e altri segni di carenza vitaminica: pallore, debolezza, vertigini, pelle secca.

Le diete express più popolari sono:

1. Kefirnaya.Per sette giorni, devi bere kefir magro (1, 5 litri al giorno) e mangiare verdure fresche in quantità limitate.
2. Grano saraceno.L'unica dieta mono in cui non sei minacciato da carenza di vitamine. Il grano saraceno contiene la maggior parte delle vitamine e dei minerali necessari per il normale funzionamento del corpo. Ma per conservarli, il grano saraceno viene mangiato crudo, pre-riempito con kefir o yogurt per la notte.
3. Mela.Mangia 1, 5 kg di mele verdi ogni giorno (sempre con la buccia). Per chi ha problemi di stomaco o intestinali, potete cuocerli al forno. Puoi mangiare 150 grammi di carne magra o pesce una volta al giorno.
4. Succo.Tutti e sette i giorni, bevi solo succhi di frutta e verdura appena spremuti. Il peso scompare rapidamente, ma a causa della mancanza di fibre, possono verificarsi stitichezza e dolore addominale.
5. Pompelmo.È utile per coloro che vogliono non solo perdere peso, ma allo stesso tempo eliminare la cellulite. Il menu prevede carne o pesce magro, verdure fresche o bollite, mangiare mezzo pompelmo 3-4 volte al giorno.
6. Cagliata.Aiuta a migliorare la condizione di capelli, denti e ossa. Durante il giorno, puoi mangiare fino a 1, 5 kg di ricotta a basso contenuto di grassi. Diversifica la tua dieta con verdure fresche, frutti di bosco, succhi, kefir.
7. Caffetteria.La caffeina stimola il metabolismo e aumenta l'attività fisica. Al menù dietetico light aggiungete fino a 5 tazzine di caffè senza panna e senza zucchero al giorno, bevute prima di ogni pasto.
8. Uovo.Si basa su uova sode, con le quali (2 pz. ) è necessario iniziare ogni pasto. Frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi rimangono nella dieta.
9. Proteina.La dieta consiste in carne o pesce magro (bollito o alla griglia) e verdure. Sono ammessi latticini a basso contenuto di grassi.
10. La minestra.Tutti i sette giorni il menù è composto da zuppe bruciagrassi: zucca, sedano, cipolla, ecc. Si può mangiare un solo tipo di minestra o alternarle. Ma nessun altro cibo è accettabile.

Le caratteristiche e le diete dettagliate per ciascuna di queste diete possono essere facilmente trovate su Internet. E allo stesso tempo, scopri le controindicazioni, il cui elenco è piuttosto lungo.

Ma la cosa più difficile non è sedersi per una settimana sulla dieta scelta, ma mantenere il risultato ottenuto in questo modo. Per sette giorni di malnutrizione, i processi metabolici hanno il tempo di rallentare e un ritorno alle solite dimensioni delle porzioni influenzerà immediatamente la figura.

Esercizi fisici

Senza apportare grandi modifiche alla tua dieta abituale e allo sport, non sarai in grado di perdere peso rapidamente.

E per chi vuole perdere 5 kg a settimana, l'esercizio va fatto con molta attenzione. L'allenamento con una dieta ipocalorica sovraccarica notevolmente il corpo, può portare a vertigini, tachicardia e lesioni.

Non meno dannoso è l'altro estremo - quando le persone che non sono state coinvolte nello sport prima iniziano improvvisamente ad allenarsi per ore in palestra, costringendo il corpo a lavorare per l'usura. Già il secondo giorno, questi aspiranti atleti hanno una sorpresa estremamente spiacevole: le vertigini più forti, gli spasmi muscolari e spesso le distorsioni.

Ma la cosa più triste è che i carichi scelti in modo errato portano a un insieme di massa muscolare e non a una perdita di grasso.

Il grasso viene rapidamente bruciato con un regolare esercizio aerobico, la cui intensità e durata aumenta gradualmente. Con il loro aiuto, puoi perdere 5 kg in circa un mese o poco più. Ma d'altra parte, questa sarà una vera riduzione delle riserve di grasso e non un risultato formale a breve termine.

Controindicazioni

Un regime di perdita di peso estremo è categoricamente controindicato per le persone con:

• ipertensione e/o diabete di grado 2-3;
• eventuali malattie dell'apparato digerente;
• problemi cardiovascolari;
• malattie oncologiche e autoimmuni.

In nessun caso le donne incinte e le madri che allattano dovrebbero perdere peso, soprattutto così rapidamente. Non dovresti esporre il corpo a tali test se hai subito di recente lesioni o interventi chirurgici gravi: prima devi dargli l'opportunità di riprendersi completamente.

Le tecniche di perdita di peso rapida saranno inefficaci per coloro che hanno disturbi metabolici: dovranno prima risolvere il problema principale.

Modalità ottimale

Ma è meglio non porsi obiettivi inizialmente come perdere 5 kg in appena una settimana. Se non hai tenuto traccia del tuo corpo e hai guadagnato molto in eccesso, non farlo soffrire ancora di più, cercando di riportare il peso alla normalità il prima possibile.

È meglio ascoltare i consigli dei nutrizionisti e perdere peso gradualmente, mantenendosi nella norma accettabile per il corpo:

• con un peso iniziale di oltre 120 kg, è abbastanza accettabile perdere 5 kg in 2 settimane;
• con un peso corporeo da 100 a 20 kg, puoi diminuire di 5 kg in tre settimane;
• ma per coloro che non hanno raggiunto i 100 kg, è meglio perdere peso non più velocemente di 5 kg al mese.

A questo ritmo di perdita di peso, il corpo ha il tempo di adattarsi alle nuove condizioni e i processi metabolici non rallentano. Ciò significa che subito dopo la fine della dieta, il peso non tornerà indietro, come dopo una perdita di peso espressa.

Importante! L'attività fisica intensa è controindicata nelle persone con grande sovrappeso. Ma per loro, è del tutto possibile perdere 5 kg in due settimane sui principi di una dieta sana, che è meglio conoscere da un nutrizionista.

Recensioni e risultati

I nutrizionisti dicono che perdere 5 kg in 2 settimane è del tutto possibile senza danni alla salute solo se si combina una corretta alimentazione con un'attività fisica moderata. Ma per mantenere il risultato, è meglio vivere in questa modalità per un mese intero.

All'inizio, il peso andrà via più velocemente, ma poi inizierà a stabilizzarsi. Questo è chiamato "effetto plateau" quando il corpo si adatta a un nuovo stile di vita e smette di perdere peso. Se vuoi continuare a perdere peso, dovrai ridurre l'apporto calorico o aumentare l'attività fisica.

Ci sono quelli che affermano di sapere come perdere peso di quasi una taglia durante la notte. Si tratta dell'utilizzo della polvere di magnesio sciolta in acqua per dimagrire, assunta la sera dopo cena. Il farmaco ha un pronunciato effetto lassativo e ti permette davvero di perdere uno o due chilogrammi al mattino. Ma allo stesso tempo disidrata fortemente il corpo e con un uso frequente porta a stitichezza e disbiosi intestinale. Una o due volte, se assolutamente necessario, questo metodo può essere utilizzato, ma non di più.

Consiglio importante

Il metodo più sicuro per perdere peso è uno stile di vita sano e un regolare esercizio fisico. E questo non è necessariamente aerobica o esercizio in palestra.

Giochi con la palla, nuoto, rollerblade, ciclismo: tutto questo è ottimo per allenare i muscoli, bruciare calorie e aiutare a mantenere un peso normale.

Rimarrai sorpreso quando scoprirai quanto puoi perdere 5 kg semplicemente eliminando zucchero, alcol e altri cibi malsani dalla tua dieta! Il peso inizia ad andare via dalla seconda settimana, anche se non fai altro.

E se aiuti un po' il corpo, il corpo inizierà a cambiare rapidamente in meglio. Quindi forse non dovresti avere fretta, ma è meglio andare in modo naturale e utile?